Det er sikkert ikke første gang du har hørt det: Fysisk trening er bra for deg. Det er sant. Det er mange helsefordeler ved å bevege deg jevnlig. Du kommer i bedre form, får bedre selvtillit og reduserer faren for hjerte- og karsykdommer, diabetes, osteoporose og noen former for kreft.¹ Fordelene taler for seg.

Trening er bra for alle, men jevnlig fysisk aktivitet, fysioterapi og trening kan være ekstra gunstig for mennesker som lever med hemofili. Det er fordi det øker muskestyrken og forbedrer stabiliteten i leddene, noe som reduserer betydelig faren for skader, blødninger og leddskader.^{2 3} Så ta en prat med behandlingsteamet ditt om hva som er den beste treningen for deg: Å være i bevegelse er en god måte å ta vare på seg selv, både for i dag og i morgen.

Clives fortelling er bare en av mange som viser at hvis du virkelig går inn for noe, så kan du klare helt utrolige ting – uansett hvor umulig det først kan se ut. Fortellingen om Clive og hans kone Clare og deres driv og optimistiske innstilling er ren inspirasjon. Hvilken drøm er du klar til å virkeliggjøre?

Leddene i kroppen, inkludert dine knær, hofter og ankler, støttes av forskjellige muskeltyper. Hvis styrken i disse musklene reduseres, kan det føre til økt fare for hyppige leddblødninger, som du vet kan føre til kroniske hevelser og smerter. Og dette kan føre til at situasjonen forverres med hver blødning.

Trening kan beskytte leddene dine mot forverring ved å styrke musklene, forbedre koordinasjonen og øke fleksibiliteten. Det kan også hjelpe deg til å holde en sunn vekt, noe som reduserer belastningen på leddene. Alle disse fordelene fungerer sammen for å redusere frekvensen og alvorlighetsgraden ved leddblødninger.

Uansett hvilken form du er i, så er det viktig å planlegge treningen nøye slik at du får mest mulig ut av den. Før du begynner er det et par ting du bør tenke på. Dette er faktorer som er avhengig av dine mål og behov, enten fysiske eller følelsesmessige eller begge deler. Her er noen eksempler på spørsmål du kanskje har lyst til å stille deg selv:

Hva er min nåværende fysiske situasjon?
Har jeg noen skader eller problemer som jeg må ta hensyn til?
Hva er målene mine for treningen og min livsstil?
Hvilken trening er jeg interessert i?

Når du har tenkt over dine behov og mål, kan du ta en prat med din fysioterapeut eller behandlingsteamet. De er ekspertene på hemofili og hvordan du best beveger deg. De kan så bruke denne informasjonen til å hjelpe deg å lage en treningsplan som fungerer både for deg og din hemofili.

Sammen kan dere gjøre ting som:

Vurdere potensielle farer forbundet med forskjellige idretter og treningsøkter.
Vurdere forskjellige strategier som hjelper deg å administrere farene.
Lage en plan som hjelper deg å nå målene dine, både de fysiske og de mentale.

Siden du lever med hemofili vil du normalt bli frarådet å drive med kontaktsport fordi det kan øke faren for skader. Idrettsgrener som rugby og boksing er harde idretter hvor man ofte kommer til skade. Derfor er det bedre å prøve seg på idretter som ikke er kategorisert som kontaktsport, som vil gi deg gode treningsøkter og være minst like spennende og konkurrerende (hvis det er det du liker!).

Her kan nevnes svømming, golf, badminton, bueskyting, sykling, roing, seiling, bordtennis og gåing. Du kan med litt research på egen hånd og med hjelp fra fysioterapeuten finne ut hvilke aktiviteter som er perfekte for deg.

Enten du er på vei til en kamp, trening eller bare skal spille litt med gode venner, er det viktig at du planlegger infusjonene ut fra aktiviteten du skal gjennomføre. En generell regel som er grei å ha, er at du alltid bør vite dine faktornivåer og bare være med på mer energikrevende aktiviteter når du er sikker på at faktoren er høy  nok til å gi deg den beskyttelsen du trenger. Hemofiliteamet ditt vil alltid hjelpe deg å koordinere infusjonen og treningsplanen slik at den passer til dine behov.

Når du først har fått på skoene og utstyret, er det fristende å gå i gang med det samme uten å varme opp. Men hvis du ikke forbereder kroppen ordentlig på øvelsene du skal utføre, vil det øke faren for skader betydelig. I stedet for å gå fra 0 til 100, bør du begynne treningen med å varme opp og gjøre noen lette trenings- og tøyeøvelser, slik at du blir mykere og smidigere og forbereder kroppen på de videre aktivitetene.

Når du er blitt riktig svett og klar for en dusj, kan det være lett å glemme å tøye ut. Men akkurat som oppvarmingen er viktig, er det også veldig viktig at du strekker ut etter trening. Det hjelper musklene å komme seg igjen og forebygger stivhet. Ved å komme langsomt inn og ut av treningen med oppvarming og uttøying, reduserer du sannsynligheten for skader og vil holde deg i bevegelse! Fysioterapeuten din vil kunne gi deg råd om strekkøvelser og andre skånsomme øvelser for oppvarming og uttøying som passer best for idretten du driver eller treningsrutinen din.